یکی از راه‌های درک حالت طبیعی قرارگیری سروگردن این است که از شخصی بخواهیم از حالت‌های مختلف کاری ما پشت میزکار عکس‌برداری کند و سپس عکس‌ها را با عکس زیر مقایسه کنیم تا تفاوت‌های موجود را کشف کنیم و ایرادهای طریقه‌ی نشستن خود را رفع کنیم.
علمی که با کمک آن شرایط کاری یا وظایف شغلی را با ظرفیت‌های جسمی انسانی متناسب می‌کنند، ارگونومی نام دارد. زمانی‌که وظایف شغلی محول‌شده از ظرفیت فیزیکی افراد بیشتر باشد، ریسک آسیب‌پذیری افراد و ایجاد اختلال‌های اسکلتی-عضلانی افزایش می‌یابد. بیشتر آسیب‌هایی که به‌علت ارگونومی ایجاد خواهند شد، عبارت‌اند از: آسیب‌های ناشی از نیاز به نیروی بیش‌از حد توان، آسیب‌های ناشی از حالت‌ها نامساعد انجام کار، آسیب‌های ناشی از حرکت‌های تکراری.
طراحی لپ‌تاپ‌ها به‌گونه‌ای است که غالبا کاربران را دچار دردهای مزمن عضلانی و قرارگیری غیرطبیعی سر یا دست‌ها و مچ می‌کند. درواقع، اتصال کیبورد و نمایشگر درهر صورت برای کاربر مشکلاتی را به‌همراه دارد. بنابراین، وقتی نمایشگر در ارتفاع و زاویه‌ی خوبی قرار بگیرد تا سروگردن حالت طبیعی خود را حفظ کنند، کیبورد در جای نامناسبی برای دست‌ها قرار می‌گیرد. درمقابل، زمانی‌که کیبورد در جای مناسبی برای دست‌ها قرار گیرد، نمایشگر به‌قدری پایین است که باعث قرارگیری نامساعد سروگردن میشود.
به‌نقل از وبسایت ارگونومی دانشگاه کرنل:
نخستین کامپیوترهای شخصی دارای نمایشگر و کیبورد متصل بودند. این مسئله باعث گسترش اختلال‌های اسکلتی-عضلانی شد. بعداز آن، در اواخر دهه‌ی ۱۹۷۰ میلادی دستورالعمل‌های ارگونومی زیادی نوشته شد که تولیدکنندگان باید از این پس مطابق با آن نمایشگر و کیبورد را جداگانه روانه‌ی بازار کنند.»
طرز قراردادن لپ‌تاپ می‌تواند روی میزان فشاری که بر گردن و کمر، حین استفاده از آن وارد میشود اثرگذار باشد و آن را چندین برابر کند. حال تصور کنید که در این بین استرس کاری و نگرانی نیز بروز پیدا کنند. قطعا فشار واردشده به‌شخص منجر به آسیب خواهد شد. اینجا ۱۰ نکته برای حذف فشار احتمالی بر ستون فقرات، در زمان کار با لپ‌تاپ به شما خواهیم آموخت.
با اینکه لپ‌تاپ وسیله‌ی سبکی است که می‌توانید وزن‌اش را روی پای خود تحمل کنید؛ اما انجام این کار به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. زیرا در این وضعیت برای دیدن بهتر نمایشگر به‌اجبار سر خود را جلو خواهید آورد و این کار باعث اعمال فشار اضافه و ایجاد خمیدگی در مهره‌های گردنی خواهد شد. اگر به‌هر دلیلی مجبور هستید بدون میزکار، برای مثال در قطار، با لپ‌تاپ کار کنید، توصیه میشود که لپ‌تاپ را روی کیف یا چمدان قرار دهید تا نمایشگر در سطح مناسب قرار گیرد.
قرارگیری لپ‌تاپ در ارتفاع و زاویه‌ی مناسب به شما کمک می‌کند بدون خم‌شدن یا چرخش گردن، نمایشگر را ببینید. بنابراین، از طریق پایه‌های لپ‌تاپ یا چند کتاب حتما لپ‌تاپ خود را در سطح بالاتری قرار دهید. این ارتفاع باید به‌گونه‌ای باشد که وقتی گردن در حالت طبیعی قرار گرفته است و روبه‌روی خود را نگاه می‌کنید، به‌راحتی و بدون هیچ تغییری در طرز نشستن یا چشم‌ها یکسوم فوقانی نمایشگر را ببینید.
وقتی برای مدت زیادی با لپ‌تاپ کار می‌کنید باید حتما یکی از این اصول را رعایت کنید وگرنه در درازمدت روی طریقه‌ی قرارگیری مهره‌های ستون فقرات تأثیر منفی خواهد داشت. این دو اصل عبارت‌اند از: ۱) استفاده از موس و کیبورد جدا تا به شما امکان دهد لپ‌تاپ را روی پایه‌ی مناسب با ارتفاع استاندارد قرار دهی؛ ۲) روش دیگر این است که یک مانیتور جدا تهیه کنید و در ارتفاع مناسب قرار دهید، سپس لپ‌تاپ را به آن متصل کنید و از کیبورد لپ‌تاپ خود به‌گونه‌ای استفاده کنید که زاویه‌ی بین آرنج دستتان ۹۰ درجه و نزدیک به بدن باشد؛ همچنین مچ دست‌ها نیز حین تایپ کردن در حالت نرمال قرار گیرد. بدین ترتیب شانه‌ها و دست‌ها در حالت استراحت قرار خواهند داشت و درنتیجه از خمیدگی گردن و افتادگی شانه و فشار بر عضلات گردن جلوگیری میشود.
درحالی که لپ‌تاپ با هدف جابه‌جایی آسان و سادگی کاربری طراحی شده است، حتما دقت داشته باشید که نمایشگر آن به‌اندازه‌ای باشد که نیازهای شما را مرتفع کند. نمایشگر کوچک باعث خواهد شد برای خواندن متون یا دیدن جزئیات در معرض آسیب قرار بگیرید. همچنین، اگر متوجه شدید برای دیدن متون باید جلوتر بروید و گردن خود را خم کنید، راه‌کار ساده این است که اندازه‌ی فونت را بیشتر کنید.
اگر باید برای قرارگیری صحیح دست‌ها و مچ‌ها روی میزکار خود، ارتفاع صندلی را بیشتر کنید، مراقب زاویه‌ی زانوها باشید. حال این پرسش مطرح میشود که طرز صحیح قرارگیری پا چگونه است؟ توجه کنید که وقتی کف پا را روی زمین می‌گذارید، زاویه زانو باید به‌گونه‌ای باشد که زانو با قسمت ران در یک راستا قرار گیرند و ساق پا با ران‌ها زاویه ۹۰ درجه بسازد. اگر زانو بالاتر یا پایین‌تر از ران قرار می‌گیرد، حتما باید برای حفظ سلامت مفاصل و کمر از زیرپایی اداری استفاده کنید. زیرا استفاده از زیرپایی‌های اداری به حفظ حالت طبیعی مهره‌های کمر و کاهش فشار روی آنها کمک شایانی می‌کند.
یکی از مهم‌ترین بخش‌های میزکار که اهمیت بسیار بالایی برای حفظ سلامت دارد، انتخاب متناسب صندلی ارگونومیک برای کاربر است. به‌خصوص اگر برای کار با لپ‌تاپ روی صندلی می‌نشینید حتما باید با وسواس خاصی صندلی‌های موجود در بازار را بررسی کنید. آسان‌ترین راه این است که صندلی اداری خریداری کنید که کاملا قابل تنظیم است و تمام بخش‌های آن را می‌توان به‌صورت دلخواه درآورد. علاوه‌براین، بخش تکیه‌گاه صندلی اداری باید به‌خوبی مهره‌های کمر را حمایت کند و دارای انحنای استاندارد باشد. چنانچه صندلی مورد استفاده شما فاقد پشتیبان گودی کمر است، نگران نباشید. می‌توانید به‌صورت مجزا رول گودی کمر را خریداری کنید و روی پشتی صندلی وصل کنید.
از سویی دیگر طریقه‌ی تکیه به صندلی نیز می‌تواند در سلامت کاربر اثرگذار باشد. به‌خاطر داشته باشید که طوری روی صندلی قرار بگیرید که گودی کمر منطبق بر انحنای تکیه‌گاه باشد تا از این طریق حالت طبیعی بدن خود را حفظ کنید. نکته‌ی دیگری که می‌توان به آن دقت داشت، محل قرارگیری گوش‌ها است. گوش‌ها باید همیشه مستقیما بالای شانه و نه جلوتر از آن قرار بگیرند.
بی‌حرکت ماندن بدن در یک حالت برای مدت طولانی مشکلاتی را به‌همراه خواهد داشت. بنابراین، طبق نطر متخصصان بهتر است، افرادی که کار اداری می‌کنند و بایدساعت‌ها پشت میزکار قرار بگیرند حتما به‌صورت دوره‌ای استراحت کنند. می‌توانید گوشی خود را تنظیم کنید و هر نیم‌ساعت مدت کوتاهی را استراحت کنید. برای استراحت چشم‌های خود را روی نقطه‌ای در دور دست متمرکز کنید. برای مثال:
قانون ۲۰، ۲۰، ۲۰ را انجام دهید.
طبق این قانون هر ۲۰ دقیقه، به‌مدت ۲۰ ثانیه به یک نقطه‌ای در فاصله‌ی ۲۰ متری خیره شوید.
همچنین، می‌توانید حرکات ورزشی و کششی مختصری روی صندلی انجام دهید. کشش ماهیچه‌های گردن، شانه‌ها، دست‌ها و پاها. علاوه‌براین، توصیه شده است که هر یک ساعت از پشت میز بلند شوید و مدتی راه بروید تا خون را به گردش بیندازید و از گرفتگی ماهیچه‌ها پیشگیری کنید. اگر از نظر کاری امکان ندارید مدت کوتاهی راه بروید، حداقل از جای خود بلند شوید و حرکات کششی ایستاده را انجام دهید و فورا به کار خود برگردید. انسان از نظر فیزیکی به‌گونه‌ای طراحی شده است که حتما باید حرکت داشته باشد و نشستن در یک نقطه برای او خطرآفرین است.
اگر از جمله افرادی هستید که درطول روز ساعت‌های زیادی از کار روزانه‌ی خود را با لپ‌تاپ انجام می‌دهید، باید در روند کاری خود تنوع ایجاد کنید. بهترین توصیه برای این دسته از افراد استفاده از لپ‌تاپ در حالت ایستاده برای یک تا دو ساعت در روز است. برای این کار حتما باید میزکارتان قابلیت تغییر ارتفاع به حالت ایستاده داشته باشد یا می‌توانید از میزکارهای کاملا ایستاده استفاده کنید؛ ناگفته نماند که باید موس و کیبورد مجزا نیز تهیه کرده باشید تا گردن و کمر در معرض آسیب بیشتر قرار نگیرند.
اگر همیشه باید لپ‌تاپ خود را از خانه به محل کار ببرید و بر‌گردانید، پیشنهاد ما این است که پاور، کابل و دیگر وسایل جانبی ضروری لپ‌تاپ را خریداری کنید و در محل کارتان بگذارید. درنتیجه دیگر مجبور نیستید تمام مومات را حمل کنید و فقط می‌توانید لپ‌تاپ را جابه‌جا کنید. همچنین، بهترین کیف برای حمل لپ‌تاپ، کیف کوله‌پشتی است که دو بند پهن و نرم دارد و در قسمت کمر نیز مجهز به کمربند باشد. اما، اگر لپ‌تاپ سنگینی دارید و امکان حمل در کوله فراهم نیست، باید کیف چرخ‌دار تهیه کنید تا از آسیب احتمالی به کمر خود پیشگیری کنید.
با کمک فناوری وضعیت نشستن خود را کنترل کنید. برای این منظور می‌توانید روی لپ‌تاپ خود اپلیکیشنی نصب کنید تا از طریق دوربین طرز نسشتن شما را ارزیابی کند و در صورت نادرست بودن آن به شما تذکر دهد. همچنین، این اپلیکیشن‌ها قابلیت تنظیم هشدار برای یادآوری زمان استراحت را دارند. علاوه‌براین، تمرینات کششی و حرکتی مختلفی در خود جای داده‌اند تا در مدت زمان استراحت بتوانید باتوجه به آنها ورزش کنید.
دیگر ابزاری که می‌توان از آن بهره‌مند شد، برخی گجت‌های پوشیدنی است. این گجت‌ها طرز قرارگیری مهره‌های ستون فقرات را ارزیابی می‌کنند و داده‌ها را روی اپلیکیشنی در گوشی ذخیره خواهند کرد. البته، هنوز میزان اثربخشی این دسته از ابزارها مورد مطالعه‌ی دقیق قرار نگرفته است و برای استفاده از آنها باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
منبع:زومیت
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر
وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین
وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق
بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
باتوجه‌به شباهت‌های داخلی آیفون SE 2020 و آیفون ۸، بسیاری از قطعات ازجمله دوربین‌ها و بخش نمایشگر بین این دو محصول قابل‌تعویض است.
کالبدشکافی زودتر از موعد آیفون SE جدید در روز پنج‌شنبه، شباهت‌های داخلی این دستگاه با آیفون ۸ را آشکار کرد. حال iFixit که در زمینه تعمیر دستگاه‌های الکتریکی فعالیت می‌کند، نگاهی عمیق‌تر به این محصولات داشته و سعی کرده است تا بفهمد، چگونه می‌توان قطعات بین این دو گوشی هوشمند را تعویض کرد.
همان‌گونه که در گزارش اشاره شده است، سازگاری با قطعات سخت‌افزاری محصولات قدیمی‌تر میان مدل‌های آیفون، تاکنون تقریبا غیرقابل‌تصور بوده است؛ اما این‌بار، قطعات مختلفی شامل دوربین‌ها، بخش نمایشگر و موتور تپتیک را می‌توان بین آیفون SE جدید و آیفون ۸ تعویض کرد. در بخشی از گزارش iFixit آمده است:
دوربین‌های آیفون SE، سینی سیم‌کارت، موتور تپتیک و بخش نمایشگر (شامل میکروفون و حسگر مجاورتی)، همگی قابل‌تعویض با قطعات آیفون 8 هستند. تعویض نمایشگر این محصول، ارزان‌تر از هر آیفونی خواهد بود که در این چندسال دیده‌ایم.
دو نکته‌ی تامل‌برانگیز درباره‌ی تعویض قطعات این دو گوشی وجود دارد: اول اینکه عملکرد قابلیت True Tone در نمایشگر، هنگام تعویض با صفحه‌ی نمایش آیفون ۸ از دست خواهد رفت و تنها راه برای بازگرداندن آن، استفاده از دستگاه برنامه‌ریز نمایشگر است. ثانیا، به‌دلیل اامات امنیتی Touch ID، کلیدهای Home در این دو محصول غیرقابل‌تعویض هستند.
با نظر به بخش‌های دیگر دستگاه، با وجود اینکه باتری آیفون ۸ و آیفون SE 2020 شباهت زیادی دارند، اما امکان تعویض آنها وجود ندارد. ظاهرا دلیل تعویض‌نشدن این قطعه، اتصال‌های متفاوت برد منطقی دستگاه‌ها است. علاوه‌بر مسئله‌ی یادشده، حتی درصورت تعویض باتری‌های دو دستگاه آیفون SE با یکدیگر، هشداری روی نمایشگر ظاهر میشود. در گزارش iFixit دراین‌باره آمده است که نمی‌توان باتری‌های دو گوشی آیفون SE جدید را با یکدیگر تعویض کرد، مگر اینکه اخطاری با مضمون باتری اصل اپل نیست» نمایش داده شود. همچنین باتوجه‌به یکسان‌بودن اتصال برد منطقی، باتری آیفون ۱۱ قابل‌اتصال به گوشی آیفون SE است؛ اما گوشی روشن نخواهد شد.
درنهایت، iFixit سازگاری آیفون SE جدید با قطعات آیفون ۸ را می‌ستاید. چنین موضوعی نه‌تنها درزمینه‌ی تولید به‌نفع اپل خواهد بود، بلکه تعمیرپذیری محصول جدید این شرکت را آسان‌تر می‌کند. گزارش iFixit نتیجه‌گیری کرده است که سازگاری آیفون SE و آیفون ۸، نقش مهمی در کاهش ضایعات بخش تولید در طراحی‌های جدید ایفا و جایگزین‌کردن قطعات را راحت‌تر خواهد کرد.
منبع:زومیت
در ابتدا باید بدانید جارو زدن فرش قواعد و قوانین خاص خود را دارد گاهی جارو زدن می تواند به بافت فرش آسیب جدی وارد کند. برای مثال افراد گاهی وسواس نشان می دهند و فرش را از تمامی جهات جارو میزنند اما توجه نمی کنند که با این کار فرش را ازبین میبرند و عمر آن را کم می کنند اما باید توجه داشت که فرش بصورت صحیح و درست جارو شود زیبایی آن را دوچندان می کند چون با این کار گردوغبار به درون بافت فرش نفوذ نمی کند و فرش تا مدت ها تمیز می ماند و نیازی به قالیشویی نمی باشد. البته باید در نظر داشت که شستشوی فرش تنها به وسیله جارو زدن به تاخیر نمی افتد. اما در هر صورت تمیز بودن فرش ها می تواند مانع بسیاری از بیماری های حساسیتی شود . به همین خاطر توصیه می شود بعد از هر مجلس مهمانی فرش را به خوبی جارو زده تا تمامی مواد از روی فرش برداشته شود.
با پیشرفت تکنولوژی فرش های فانتزی و ئو استفاده از آنها به مراتب افزایش یافته حال آن که این فرش ها نیاز به مراقبت ویژه ای دارند. چنانچه جارو زدن فرش ها باید با حساسیت ویژه ای انجام گیرد. پس برای این کار باید از جارو برقی هایی که دارای برس نرم میباشند استفاده شود و قرقره هایی که روی این جارو وجود دارد فشار زیادی به بافت فرش وارد نمی کند. اما گاهی یک سوال در ذهن افراد ایجاد می شود که در طول هفته چند بار باید فرش را جارو زد؟ این عمل به موارد و عوامل متعددی بستگی دارد به عنوان مثال باید چنانچه در منزل حیوان خانگی پرورش داده می شود که ممکن است پرزهای آن بر روی فرش ریخته شود ضروری است که در طول روز حتما یکبار فرش را جارو بزنید و همچنین اگر کودکی در خانه دارید باید محافظت و مراقبت از فرش را نیز افزایش دهید.
ادامه مطلب
درباره این سایت